config.arm64_v8a

config.mdpi

config.en

Everyone

Visionary Labs

Lollipop

ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਵੱਲ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਚੁੱਕਣ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਭਿਆਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਪ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਿਆਰੀ ਪੁਸ਼ਪ ਵਿਚ, ਮਾਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬੀਆਂ, ਮੋਢੇ, ਜਾਂ ਡੈਲਲੋਇਡ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਜਾਂ ਤਿਕੋਣਾਂ, ਅਸ਼ਢ-ਪੱਟੀਆਂ, ਸੈਰਰਾਟਸ ਅਗਨੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

150 ਪੁਸ਼ਤਅਪ ਵਰਕਅਪ ਚੈਲੇਂਜ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹਰੇਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟਾਈਪਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ 150 ਤੋਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 3 ਦਿਨ ਲਈ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਜਿੰਨੀ ਜਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਟੈਸਟ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਤੀਜਾ 150 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਸਿਸਟਮ ਅਗਲੇ 3 ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਪਟਸਵਾਜ਼ ਦੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਐਪੀਡੈਂਸੀ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਪੋਪੁਟ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਅਤੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੈੱਟ ਜਾਂ ਸਾਫ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯਾਦਪੱਤਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਧੱਕ ਵਧਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

150 Pushups Workout Challenge

150 Pushups Workout Challenge ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ